Loopband trainingsschema (interval, conditie en helling)
Train jij regelmatig op de loopband? Dan is het handig om een trainingsschema te kunnen volgen.
Daarbij maakt het niet zozeer uit met welk doel jij aan het trainen bent. Of je nu traint voor je conditie of juist om af te kunnen vallen; een trainingsschema geeft structuur en houvast.
Dit geldt niet alleen voor de loopband. Ook een hometrainer schema, een crosstrainer schema of een roeitrainer schema helpt je bij het behalen van je doel.
Benieuwd naar de verschillende schema’s voor de loopband? In dit artikel vind je 4 trainingsschema’s met allemaal een ander doel.
Interval training loopband schema
Ben je van plan om een interval training te volgen op de loopband? Een intervaltraining is gericht op het afwisselen van een hoge en een lage intensiteit.
Vaak wordt deze training gevolgd om af te kunnen vallen of om de conditie op te kunnen bouwen.
Wil jij weten hoe je een interval training het beste uit kunt voeren? Hieronder lees je hoe je dit kunt doen.
Stap 1: De warming-up
Een warming-up is ontzettend belangrijk. Tijdens een warming-up bereid je jouw lichaam voor op een intensieve training.
Begin met het lopen op een rustig tempo van gemiddeld 6 kilometer per uur. Houd dit 5 minuten aan.
Stap 2: Verhoog het tempo
Ren 1 minuut lang op het hoogste tempo dat je kunt. Dit tempo verschilt per persoon. Belangrijk is dat je jezelf hiermee uitdaagt.
Stap 3: Verlaag het tempo
Verlaag je tempo tot een gemiddelde van 6 kilometer per uur en houdt dit 1 minuut vol.
Stap 4: Tijd voor herhaling
De eerste ronde zit erop. Het is goed om het schema meermaals te herhalen. Herhaal de bovenstaande stappen.
Ben je net begonnen? Doe het schema 5 keer achter elkaar. Heb je al meer ervaring? Dan kun je deze oefening 10 keer herhalen.
Stap 5: Coolingdown
Een cooling-down zorgt ervoor dat je lichaam weer tot rust komt. Loop daarom 5 minuten op de loopband met een rustig tempo.
Hardloopschema loopband voor conditie
Het opbouwen van je conditie kan op verschillende manieren als je traint op de loopband. Vaak heeft het te maken met een persoonlijke voorkeur. Wat voor de één niet werkt, werkt voor de ander juist heel goed.
Lopen met een hellingsgraad is over het algemeen goed om aan je conditie te kunnen werken, maar er zijn nog veel meer manieren.
Wil je weten hoe je het beste je conditie kunt opbouwen op de loopband? We hebben een schema voor je opgesteld.
Dit is een loop trainingsschema voor beginners, maar ook als gevorderde kun je hier je voordeel uit halen.
Stap 1: Warming-up
Om je conditie op te kunnen bouwen, mag je de warming-up zeker niet overslaan. Begin de warming-up met een rustig tempo van 5 kilometer per uur. Houd dit 5 minuten vol.
Stap 2: Stel een doel
Het is goed om jezelf een doel te stellen. Ben je beginner? Dan is 5 kilometer kunnen hardlopen een uitstekend doel om naartoe te werken.
Om het doel te kunnen behalen is het goed om een interval training te volgen.
Je kunt hiervoor 2 minuten gaan wandelen op een tempo dat voor jou comfortabel is. Vervolgens verhoog je het tempo en ga je 1 minuut hardlopen. Herhaal dit 8 keer tijdens een trainingssessie.
Heb je dit een aantal weken gedaan? Loop dan 1,5 minuten hard en verlaag het tempo voor 1 minuut. Dit zorgt ervoor dat je uiteindelijk beter in staat bent om hard te lopen.
Stap 3: Cooling down
Na iedere training is het tijd voor de coolingdown. Loop 5 minuten rustig op de loopband, zodat je lichaam tot rust komt.
Trainingsschema loopband met helling
Wil je de training op de loopband verzwaren? Kies dan voor een loopband work-out met helling.
Heuvelopwaarts lopen op een loopband met helling zorgt voor het versterken van je been- en bilspieren en helpt goed bij het verbranden van calorieën.
Stap 1: Warming up
Stel het tempo in op 7 kilometer per uur en loop vervolgens 10 minuten op hetzelfde tempo.
Stap 2: Helling op 8 procent
Stel de hellingsgraad in op 8 procent. Ren 8 kilometer per uur en houdt dit 1 minuut vol.
Stap 3: Herhaling
Herhaal deze stappen 5 keer.
Stap 4: Cooling down
Loop opnieuw 10 minuten op de loopband met 7 kilometer per uur.
Loopband work-out schema voor afvallen
Er zijn verschillende manieren om vet te kunnen verbranden tijdens het trainen op de loopband.
Intervaltraining, trainen met de hellingsgraad en zelfs wandelen op hoog tempo zijn uitermate geschikt om af te kunnen vallen.
Vind je het fijn om er een schema bij te houden? Hieronder vind je een trainingsschema voor afvallen op de loopband.
Vind je het lastig om te lopen op hoog tempo? Je kunt het tempo natuurlijk verlagen naar jouw persoonlijke voorkeur.
Het belangrijkste is vooral dat je hartslag verhoogt tijdens het lopen en dat dit voor langere tijd achter elkaar wordt volgehouden.
Stap 1:
Loop maximaal 5 minuten op een tempo van 6 kilometer per uur.
Stap 2:
Verhoog het tempo en loop vervolgens 10 minuten lang op een tempo van 10 kilometer per uur.
Stap 3:
Verhoog het tempo naar 11 kilometer per uur en houdt dit 10 tot 15 minuten vol.
Stap 4:
Verhoog het tempo naar 12 kilometer per uur en houdt dit 15 tot 25 minuten vol.
Stap 5:
Zorg ervoor dat je lichaam weer tot rust komt en loop maximaal 25 minuten uit met een tempo van 5 tot 6 kilometer per uur.
Conclusie
Zoals je hebt kunnen lezen in dit artikel zijn er voldoende trainingsmogelijkheden om jouw doel te behalen op de loopband.
Stel als eerst jouw persoonlijke doel vast, kies een trainingsschema en begin vandaag nog om jouw doelen te behalen!
Meer over loopbanden:
